5kg mnie w miesiąc! - Szokująco proste i szybkie odchudzanie - DARMOWA TECHNIKA

5kg mnie w miesiąc! - Szokująco proste i szybkie odchudzanie - DARMOWA TECHNIKA

Schudnąć 5 kg miesięcznie to nie problem - odbierz ZA DARMO 4 skuteczne kroki do szczupłej sylwetki Czytaj całość

 

Jak skutecznie schudnąć z brzucha

jak skutecznie schudnąć z brzucha  Pewnie często myślisz sobie tak: nogi by jeszcze uszły, twarz mam w miarę ładną, ale ten brzuch – nieco za duży… przydałoby się go zrzucić. Szukasz sposobów, ćwiczeń i urządzeń na to jak skutecznie schudnąć z brzucha, ale próby spoczywają na niczym.

Z samego brzucha nie da się schudnąć

Trenerzy na siłowni i znawcy tematu często powtarzają – z samego brzucha nie da się schudnąć. Czy faktycznie tak jest? To zależy. Zależy od kilku czynników o których opowiemy.

Często specjaliści mówią też, że nie ma sensu robić brzuszków ani ćwiczeń izolowanych na brzuch (wszystkie te systemy typu ABS i A6W), bo deo zrzucenia brzucha najważniejsze jest bieganie. Nie jest to do końca prawdą, ale jak każda legenda ma ziarnko prawdy. Zacznijmy jednak od początku.

Dlaczego tłuszcz gromadzi się na brzuchu?

czemu tłuszcz gromadzi się na brzuchuBo z punktu widzenia fizjologii i anatomii człowieka, jest to najwygodniejsze rozwiązanie. Nasi przodkowie tysiące lat temu, gromadząc tłuszcz na brzuchu zbierali same profity. Po pierwsze, tłuszcz ocieplał narządy wewnętrzne, po drugie dawał większe bezpieczeństwo w walce czy w starciu z dzikim zwierzem (te kilka centymetrów mogło uratować życie w przypadku przejechania dzidą czy pazurem).

Gdyby ten tłuszcz gromadził się na przykład na nogach czy rękach, wtedy mógłby utrudniać bieganie czy inne czynności manualne, a tak był względnie “wygodny”. Oczywiście ciężko sobie wyobrazić człowieka sprzed 10 000 lat, który ma wielki tłusty brzuch i tak na pewno nie było, jednak jakakolwiek rezerwa, gromadziła się własnie na brzuchu.

Dziś zapasy już nie potrzebne

Takie zapasy tłuszczu nie są nam potrzebne i dobrze byłoby, gdyby organizm na bieżąco wyrzucał je z naszego organizmu, jednak genetyka to genetyka i mamy na nią niewielki wpływ. Zostaje więc walka z tłuszczem.

Tłuszcz z brzucha schodzi ostatni

odchudzanie z brzuchaNiestety to akurat prawda. Jeśli masz tendencję do tycia w okolicach brzucha, to właśnie tam tłuszcz pojawia się pierwszy i schodzi ostatni. Jeśli nawet biegasz czy chodzisz na siłownię, to wyrzeźbisz sobie nogi, później ramiona i ręce, ale na brzuch będzie trzeba trochę poczekać. Bardzo istotna jest tutaj cierpliwość i czekanie na efekty.

Jak w każdym odchudzaniu najważniejszy jest bilans kaloryczny. Jak już nie raz wspominałem, to jakieś 70% skuteczności każdego treningu, od boksu, przez koszykówkę, po siłownię.

O dietach i bilansie kalorycznym pisaliśmy w kilku mini poradnikach. Zapisz się na newsletter a na pewno poznasz na ten temat ciekawe porady i kompleksowe rozwiązania dotyczące prawidłowego żywienia.

Ćwiczenia na brzuch – czy warto?

No a jak to jest z tymi ćwiczeniami na brzuch? Robić czy nie robić? Pomogą w schudnięciu z brzucha czy nie?

Z całą pewnością robić, ale… Nie nastawiaj się tylko na nie. Jeśli masz oponkę i chcesz dzięki systemowi A6W zrobić po miesiącu kaloryfer, to odpuść sobie. Jednak jeśli robisz nawet proste ćwiczenia 2 – 3 razy w tygodniu, typu brzuszki, nożyce, spiny, skręty itp., to trzymaj się tego i idź w progres. Co to znaczy? Otóż jeśli dziś możesz zrobić 4 serie po 10 brzuszków (bo zaczynasz), to niech w Twoim planie za dwa tygodnie będą 4 serie po 12 powtórzeń, plus dwa inne ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha.

Za 3 miesiące będzie to 7 ćwiczeń, które łącznie zajmą Ci pół godziny, a za rok będziesz ćwiczyć te mięśnie z wiązanymi do nóg obciążnikami.

Mięśnie brzucha warto robić, gdyż w momencie gdy te się rozwiną, to będą potrzebowały paliwa, czyli będą chętniej i szybciej palić tłuszcz!

Nie odpuszczaj brzucha, nie daj sobie forów, staraj się robić zawsze nieco ponad normę. Dla Ciebie ultra ciężkie może być zrobienie 10 brzuszków w serii, próbuj nastawiać się na 11, 12, po to aby zawsze dawać z siebie więcej niż możesz. Tylko wtedy będą efekty.

Jeśli podejdziesz do tego tak, że 5 brzuszków po 3 serie, łącznie 5 minut treningu, który absolutnie Cię nie zmęczy – to wszystko, to efektów niestety nie będzie.

Jak skutecznie schudnąć z brzucha – kaloryfer czy nie?

skuteczne odchudzanie z brzuchaZastanów się też na czym Ci właściwie zależy, czy chcesz po prostu mieć płaski brzuch czy może chcesz iść o krok dalej i zapewnić sobie kaloryfer? W jednym i drugim przypadku należy popracować nad całym ciałem. Jak już wiesz, tłuszcz z brzucha schodzi ostatni, więc warto popracować nad swoim bilansem kalorycznym, a także nad ćwiczeniami. W odchudzaniu idealnie sprawdza się takie połączenie:

  • dieta, czyli bilans kaloryczny,
  • ćwiczenia aerobowe, kardio, hiit,
  • ćwiczenia siłowe.

Na początek z ćwiczeń wystarczy po prostu bieganie, rower, szybkie chodzenie. Pamiętaj o zasadzie “próbuję robić więcej niż mogę”. Jeśli czujesz że pierwsza górka każe Ci zejść z roweru, czy zamiast biec, musisz iść, to próbuj trochę powalczyć, jeszcze metr, do kolejnego drzewa, do kolejnego kamyka i może okaże się, że własnie udało Ci się ją pokonać. Dziś ta mała górka, a za chwilę 30 minut biegu pod górki. Dobrze sprawdzają się też ćwiczenia wykonywane przez długi czas (powyżej 30 minut). Na przykład aerobik, skłony, podskoki, wymachy, ugięcia. Aerobik jest naprawdę świetny i doskonale nakręca. Można wykonywać go samemu w domu, z partnerem, ze znajomymi. Nie wymaga sprzętu ani dużej przestrzeni.

Ćwiczenia siłowe na brzuch

Aby skutecznie schudnąć z brzucha, trzeba też się postarać o ćwiczenia siłowe. Ćwiczenia siłowe nie muszą kojarzyć się ze sztangą i obciążeniem, które nabawi Cię przepukliny. Mogą to być także pompki, podciąganie na drążku, przysiady itd. Chodzi o poruszenie mięśni, aby te zaczęły palić tłuszcz. Jeśli nie podoba Ci się duża muskulatura, to spokojnie, nie tak łatwo ją zbudować (a szczególnie u kobiet). Ćwiczenia siłowe świetnie współpracują z dietą i z treningiem aerobowym, cardio.

W ile można schudnąć z brzucha?

Jak skutecznie schudnąć z brzucha w miesiąc? Często tego typu wpisy pojawiają się na forach i na grupach FB. To zależy od kilku czynników. Ile chcesz schudnąć z brzucha? Jeśli masz oponkę, którą zbierało się przez 3 lata, a chcesz zrobić z niej kaloryfer w miesiąc, to nie jest to możliwe. Daj sobie czas, a unikniesz frustracji i rozczarowania. Ćwicz, rozwijaj się, usprawniaj swój trening i odżywianie, a efekty na pewno przyjdą.
Nie ma czegoś takiego, że ktoś nie może schudnąć. Nie ma magicznego zaklęcia ani złej genetyki, która mówi, że TY absolutnie nie schudniesz z brzucha. Jednemu może być łatwiej, innemu trudniej, ale każdy może to osiągnąć.

Pozostaje życzyć powodzenia. Zapraszam Cię też do zapisania się na naszą listę z poradami. Będą tam niesamowite i szokujące porady, triki i tipy związane z odchudzaniem. Warto.

 

hipno-promo
 

13 opinie Jak skutecznie schudnąć z brzucha

  1. Justyna napisał(a):

    Da się skutecznie schudnąć z brzucha ale podstawą musi być dieta 🙂
    Ja schudłam z brzucha już 8 kilogramów z dietą hipnosencja – z wykorzystaniem ich nagrań przy tym.
    A odchudzam się tylko 2 miesiące – to zdecydowanie najlepsza metoda na schudnie z brzucha

     
  2. jaka dieta żeby schudnąć z brzucha? napisał(a):

    A jaka dieta jest najskuteczniejsza żeby schudnąć z brzucha?
    Czy ktoś może się podzielić taką wiedzą bo ostatnio jest jakaś masakra od wakacji, na wadze co raz więcej i wszystko idzie mi w brzuch!!! ;/

     
    • Mnie pomogła bardzo hipnoza - schudłam 7 KG z brzucha napisał(a):

      Ja skorzystałam z takich nagrań hipnozy na odchudzanie http://skarbnicazycia.pl/hipnoza-do-odchudzania i schudłam aż 7 KG z brzucha w ciągu 2 miesięcy – polecam wam o nich poczytać bo to bardzo skuteczne jak ktoś chce schudnąć.
      Mnie nic nie pomagało a to pomogło od razu

       
      • mirag napisał(a):

        ja juz przez 4 tygodnie stosuję te nagrania hipnozy i już schudłam 4 kilogramy – jestem naprawdę zaskoczona tymi pozytywnymi efektami.
        Dodatkowo to uczucie pełnej kontroli nad tym o i ile się je jest baaaardzo przyjemna – lepsza od nażarcia się pod korek 😀

        Polecam – świetnie zmniejsza apetyty i daje kontrolę nad ilością spożywanego jedzenia 🙂

         
      • ta hipnoza faktycznie skuteczna na chudnięcie z brzucha napisał(a):

        ta hipnoza faktycznie skuteczna na chudnięcie z brzucha
        polecam 5/5
        opinia pozytywna
        schudłem już 3 kilo/miesiąc nie cały

         
      • Mateusz G napisał(a):

        Zaczyna pomagać. Nie wiem czy dokładnie schudłem z brzucha ale na pewno mniej jem i na wadze już ponad 1 KG mniej co dawno mi sie nie zdarzyło 🙂
        Jestem na tak

         
      • michał napisał(a):

        No z brzucha schudnąć jest naprawdę bardzo ciężko – ja sam alcze z tym już od 4 lat od kąd przesiadłem się za biurko do pracy brzuch zaczał rosnąć i nie mam pomysłu jak sobie z tym poradzić =- czy tak już musi zostać?
        Porady faktycznie przydatne ale może macie coś takiego co pomoże schudnąć z brzucha w kilka miesięcy???

         
  3. miron napisał(a):

    A powiedzcie mi czy robiąc brzuszki uda mi się skutecznie schudnąć z brzucha? Ogólnie jestem chudy tylko mam brzuch i chciałbym schudnąć tylko z tego brzucha – poradźcie…

     
  4. michyy napisał(a):

    A o metodzie na odchudzanie NEURO FTK ktoś słyszał – czy to faktycznie takie skuteczne?

     
  5. AdamBoski napisał(a):

    Dzięki temu artykułowi udało mi się zrzucić moją oponkę! na początku bylo ciężko (ale to normalne), miałem zakwasy na brzuchu i wogle szybko mi się odechciało. Jednak uparłem się i proszę bardzo! Efekty sa i teraz brzuszki to juz jest mój taki rytuał

     
  6. Ben napisał(a):

    W internecie i nie tylko w nim modny stał się zdrowy tryb życia, płaski brzuch i w ogóle. Może i ja wezmę się za siebie i zacznę właśnie o brzuszka…bo moja oponka tylko rośnie zamiast maleć ;/ Myślę, że spróbuję zastosować na niego jakieś ćwiczenia siłowe

     
  7. Mirabellka591 napisał(a):

    Dziewczyny odchudzanie proponuje zaczac od motywacji, jak potrzebujecie cos na motywacje, poszukajcie sobie w gogle; odchudzanie przed i po by sasetka

     

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *